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如何预防产后抑郁症
来源:东部妇产科    作者:陆桂芳    日期:2015-02-11 11:53:47

       在妇产科工作了多年,经常碰到很多产妇在产后出现很多特殊的表现,使产妇的家属无所适从,具体表现在几个方面:
       1、情绪方面:常感到心情压抑、沮丧、行为表现为孤独、不愿见人或伤心、流泪,甚至焦虑、恐惧、易怒,每到夜间加重;
       2、自我评价降低:自我评价降低,自暴自弃、自责、自罪,或表现对身边的人充满敌意、戒心,与家人、丈夫关系不协调;
       3、创造性思维受损:创造性思维受损,行为上反应迟钝,注意力难以集中;
       4、对生活缺乏信心:对生活缺乏信心,觉得生活无意义,出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退,还可能伴有一些躯体症状,如头晕头痛、恶心、便秘、泌乳减少等,严重的表现为反应迟钝,对生活失去兴趣,丧失社会能力,并有自杀或残害婴儿等倾向。
       其实这些表现正是产后抑郁的表现,产后抑郁症是女性心身疾病中最常见的一种,在女性生产之后,会由于激素分泌、社会角色转变等带来一系列的心理变化。而临床上不仅是产妇和家属对此没有重视,就是妇产科医护人员往往也经常会忽视这些产妇情绪方面的问题。而产后抑郁障碍患者,受症状影响情绪低落,焦虑,精力体力下降,伴随各方面能力下降,往往不能很好地照顾婴儿,可能影响婴儿心理和生理的生长发育,对后期婴儿(12至19个月)的影响研究表明,母亲产后抑郁症的严重程度与婴儿的不良精神和运动发展呈正比。另外,产妇抑郁严重时失去自理生活和照顾婴儿的能力,自责自罪、悲观绝望,甚至出现自伤自杀或冲动伤人的行为。
       为了帮助新妈妈们顺利的度过产后抑郁期,下面就说说几个简单的产后抑郁症的调理方法:
       提前准备  怀孕期间多听一些讲座,多阅读一些关于分娩的书籍,学习一些照顾宝宝的技能,按时去医院产检,这样在宝宝到来的时候就不会手忙脚乱,手足无措。平时多和老公交流,一起分享宝宝到来的喜悦。让自己提前就进入妈妈的角色,提前对可能发生的意外有个心理准备。                                  

       自我调节   新妈妈们在分娩前要对产后抑郁症有一个大致的了解,这样才能在发现自己有抑郁症状时采取比较好的措施来减轻或缓解症状,才能充分的自我调节。如果有抑郁症状的话,新妈妈们应该多把事情往好的方向想、多为自己宽心、鼓励自己、欣赏自己。碰到让人不愉快的事情,不要钻牛角尖,要自己转移注意力。
       家属配合   家里多了一个小宝宝,家人的注意力都集中在孩子身上,对新妈妈的关心和爱护自然就少了很多,这样也会导致产后抑郁症的加剧。家人应该在照顾宝宝的同时,多关心新妈妈的心理变化,多陪新妈妈说说话,给她讲讲新鲜事,让她在月子里不至于孤独郁闷。
       合理饮食   产后抑郁症多发在女性坐月子期间,这个时候特别要注意饮食的调理。女性坐月子期间经常会吃很多营养丰富的补品,殊不知吃太多的补品会加重产后抑郁的症状,严重的会导致新妈妈们上火、心烦、失眠、焦虑。所以在月子期间我们要合理搭配饮食,多吃新鲜蔬菜和水果,多喝水。
       锻炼身体   产后新妈妈的体力还在恢复中,不适宜做大幅度的运动。如果在月子里,不要总躺在床上,可以在家里走走,放松一下身心。出了月子可以到户外散散步,呼吸一下新鲜的空气,做一些简单的健身操,顿时会觉得身心豁然开朗。
欣赏音乐  音乐有着神奇的作用,不同的音乐风格会让听众产生不同的遐想,会带给听众不同的心情。新妈妈们在坐月子期间不妨让自己多听一些舒缓的、优美的音乐,能够让自己放松心情,让烦躁的情绪得以平静,减轻产后抑郁的症状。
       中药调理   如果产后抑郁的症状很严重的话,建议还是选择中医治疗。中药能够调理情绪,有效解决因为抑郁导致的焦虑、紧张和身体不适症状。对于哺乳期的新妈妈们来说中药是比较好的选择,它不仅没有副作用,还能达到标本兼治的效果。
环境舒适  虽然是坐月子,但是也要给新妈妈们一个干净舒适的环境。平时屋内要勤打扫,勤通风(新妈妈不能受风,可以先去别的屋,通风完再过来),保持空气清新,这样会给带给新妈妈一个好心情,能够有效减轻产后抑郁症的发生。
       产后抑郁症作为一种特殊的抑郁症,危害到的不只是产妇本身,更可能危及到婴儿的身心发育。生育期间的每个家庭成员,都应该把对产后抑郁症的防治提上日程,从各个方面去帮助产妇尽早适应新妈妈的角色,使产妇在最短的时间内摆脱产后抑郁症的干扰,必要时让产妇到正规医院进行诊断和正规治疗。